Top 20+ Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Theo Từng Giai Đoạn

Bổ sung đầy đủ canxi là điều quan trọng với mẹ bầu để đảm bảo thai thi phát triển khỏe mạnh cũng như cải thiện tình trạng nhức mỏi, phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ mang thai. Theo bác sĩ Phan Thanh Dần - cố vấn sức khỏe tại Chiaki.vn, cách bổ sung canxi tốt nhất đó là từ các loại thực phẩm tự nhiên. Dưới đây là 20 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng canxi để mang lại hiệu quả tốt nhất. 

Thiếu canxi ảnh hưởng gì đến mẹ bầu và thai nhi?

Đối với mẹ

• Chuột rút, co giật (biểu hiện của tiền sản giật), thường gặp nhất vào ban đêm 
• Đau lưng, nhức mỏi xương khớp, loãng xương, yếu xương, thoái hóa xương khớp
• Rụng tóc, dễ bị nhiễm độc
• Răng yếu, nguy cơ mắc các bệnh sâu răng, mất răng
• Nổi da gà liên tục (hiện tượng dị cảm)
• Da sạm, khô và bong tróc, sắc mặt xám xịt 

Đối với thai nhi

• Nguy cơ mắc bệnh còi xương bẩm sinh, thấp lùn, suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ
• Dị tật bẩm sinh, biến dạng xương gây dị hình
• Trẻ sau khi chào đời bị chậm phát triển vận động: chậm biết lẫy, biết bò, biết đi
• Trẻ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc, trằn trọc khó ngủ, tỉnh giấc giữa đêm 
• Hạn chế về mặt nhận thức, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, không phát triển toàn diện,...

Canxi là khoáng chất cần thiết đảm bảo sự hình thành và phát hệ xương cho thai nhi ngay từ trong bụng mẹ, không chỉ kiến tạo các bộ phận của khung xương mà còn bước vào đà tăng trưởng về kích thước. Nếu không cung cấp đủ canxi cho bé thì cơ thể người mẹ sẽ tự động rút canxi từ xương của mình để bổ sung canxi cho con. 

Đó cũng chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu thường gặp tình trạng chuột rút, đau nhức xương khớp, tê bì chân tay,...Khi lượng canxi huyết hạ xuống quá thấp dẫn dẫn đến co giật, tiền sản giật khi mang thai, đe dọa đến sức khỏe, tính mạng của cả mẹ và bé. Do vậy, mẹ bầu cần phải bổ sung canxi đầy đủ từ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu hoặc thực phẩm chức năng, viên uống cung cấp canxi hữu cơ.

Nhu cầu canxi của bà bầu 

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi của bà bầu tăng lên 40% so với bình thường, càng về những tháng cuối thai kỳ, thai nhi có sự tăng trưởng mạnh mẽ thì mẹ bầu càng cần phải bổ sung canxi hàm lượng cao. 

Cụ thể, nhu cầu canxi của bà bầu trong từng giai đoạn thai kỳ:

+ 3 tháng đầu thai kỳ: 800 - 1000mg canxi/ngày

+ 3 tháng giữa thai kỳ: 1000 - 1200mg canxi/ngày

+ 3 tháng cuối thai kỳ: 1200 - 1500mg canxi/ngày 

Top 20 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng đầu

Sữa và các sản phẩm từ sữa 

Sữa và các chế phẩm từ sữa vẫn luôn đứng đầu trong danh sách thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong thai kỳ. Chỉ trong 100g sữa bò tươi đã cung cấp đến 120mg canxi, trong phomai là 666,7mg/100g và sữa bột tách béo là 1400mg/100g. Vì vậy, mẹ bầu đừng bỏ qua thực phẩm vừa ngon lại vừa giàu canxi này nhé, tuy nhiên cần lưu ý sử dụng với liều lượng phù hợp để tránh bị thừa cân. 

Các loại trứng

Trứng là món ăn quen thuộc rất giàu canxi lại tốt cho sức khỏe. Dân gian cũng quan niệm mẹ bầu thường xuyên ăn trứng thì em bé sinh ra có đôi môi đỏ, da trắng mịn màng. 

Theo nghiên cứu của Viện Dinh Dưỡng thì lượng canxi trong trứng có nhiều nhất ở lòng đỏ chứ không phải lòng trắng. Trong 100g trứng gà đã cung cấp đến 55mg canxi hỗ trợ thai nhi phát triển hệ xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra thì các loại trứng khác như trứng vịt, trứng ngỗng cũng bổ dưỡng không kém. 

Các loại ốc

Ốc đá, ốc mít, ốc nhồi, ốc vặn, ốc bươu,...đều là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu. Mặc dù nhiều người truyền tai rằng ăn ốc sẽ khiến em bé sau sinh chảy nhiều nhớt dãi nhưng trên theo khoa học thì điều này hoàn toàn vô căn cứ. Bởi thế mà mẹ bầu đừng bỏ lỡ loại thực phẩm cung cấp nguồn canxi vô cùng dồi dào cho cơ thể. 

Các loại rau xanh đậm 

Các loại rau như rau dền, rau ngót, cần tây, rau đay, rau bí, rau muống,...chứa rất nhiều canxi và sắt bổ máu bởi chính những khoáng chất này góp phần hình thành nên sắc tố xanh lục của chúng. Canxi trong rau xanh là canxi hữu cơ rất dễ hấp thu và hoàn toàn không gây nóng trong, táo bón cho mẹ bầu. Hơn nữa, chất xơ trong rau xanh cũng có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. 

Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu, tốt cho quá trình hình thành và phát triển hệ xương ở thai nhi, đồng thời mẹ bầu cũng giảm các biểu hiện nhức mỏi, đau lưng. Chỉ trong 100g cá hồi có chứa đến 200mg canxi, ngoài ra còn có chất béo omega 3, DHA, EPA là những dưỡng chất quan trọng để hình thành cấu trúc não bộ, quyết định trí thông minh và tư duy của trẻ sau này. 

Các loại nấm 

Nấm được gọi là siêu thực phẩm vì chứa đa dạng các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là có hàm lượng canxi dồi dào, có thể coi là giàu canxi nhất trong số các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu từ thực vật. Vì vậy mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung nấm mèo (mộc nhĩ), nấm hương (nấm đông cô), nấm mỡ, nấm gà hay nấm tuyết nhĩ (mộc nhĩ trắng) vào các bữa ăn nhé. 

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng giữa

Cua đồng

Bước sang giai đoạn 3 tháng giữa, nhu cầu canxi của bà bầu tăng cao, cần khoảng 800 - 1000mg/ngày. Bổ sung cua đồng vào chế độ dinh dưỡng sẽ cung cấp đủ canxi cho cả mẹ bầu và em bé. Cụ thể, trong 100g cua đồng chứa 5040mg canxi hữu cơ, rất dễ hấp thụ và an toàn tuyệt đối, được các chuyên gia đánh giá cao hơn so với cua biển. 

Bên cạnh đó, cua đồng còn chứa nhiều kẽm, chất béo, protein,..cung cấp năng lượng cho cơ thể bà bầu khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và cũng tốt cho sự phát triển của thai nhi. Cua đồng có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn có giá trị dinh dưỡng cao, kích thích vị giác của mẹ bầu. 

Tuy nhiên cần lưu ý không nên ăn quá nhiều cua một lúc, cơ thể chỉ hấp thụ tối đa 600mg/canxi 1 lần và sau 2 giờ mới có thể tiếp tục dung nạp canxi. Hơn nữa, cua rất giàu đạm nên, không phù hợp với bà bầu có tiền sử bị gout, thay vào đó có thể tham khảo thực phẩm nhiều canxi cho bà bầu an toàn hơn dưới đây. 

Rong biển 

Rong biển là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu chứa hàm lượng dinh dưỡng cao gấp nhiều lần so với rau xanh trên đất liền. Cứ 100g rong biển sẽ chứa khoảng 60% RDI canxi, đồng thời còn có chất xơ, lợi khuẩn tốt cho tiêu hóa. Vậy nên rong biển là thực phẩm tốt lành, an toàn và giàu dinh dưỡng hàng đầu cho các mẹ bầu. Mẹ có thể chế biến rong biển thành nhiều món ăn ngon như cơm cuộn rong biển, canh rong biển đậu phụ, rong biển chiên,...

Khoai lang

Khoai lang được đánh giá là loại củ giàu canxi bậc nhất, trung bình trong 1 củ khoai lang chính có chứa 76mg canxi. Đây cũng là loại củ chứa lượng lớn tinh bột giúp thai nhi tăng cân hiệu quả, đồng thời còn có axit amin, vitamin B1, vitamin C, kẽm, sắt, magie, kali và chất xơ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động trơn tru, nhuận tràng, không lo táo bón.  

Rau cải chíp

Rau cải chíp là thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu, ngoài ra còn cung cấp thêm vitamin A, C, axit folic, beta carotene và kali cho cơ thể. Cứ trong 100g rau cải chíp có chứa tới 157mg canxi, đáp ứng nhu cầu canxi cho bà bầu, hỗ trợ cải thiện và dự phòng các vấn đề sức khỏe do thiếu canxi gây ra. Nhờ đó mà mẹ bầu không còn tình trạng mệt mỏi, choáng váng, đau nhức cơ thể, thai nhi cũng được cung cấp đầy đủ canxi và phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. 

Chuối

Một loại quả quen thuộc, dân giã nhưng lại nằm trong top thực phẩm giàu canxi cho bà bầu mà ít ai để ý, chính là trái chuối. Chuối bổ sung canxi cho cơ thể, cung cấp kali ngăn ngừa thoái hóa xương. Đồng thời lượng vitamin và khoáng chất dồi dào trong chuối còn có tác dụng tăng cường tập trung trí não, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng. 

Cam

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì mẹ bầu trong giai đoạn thai kỳ nên thường xuyên ăn cam, uống nước cam, vừa làm đẹp da mà còn rất tốt cho sức khỏe. Trái cam giúp tăng lượng canxi rất tốt. Ngoài ra, cam còn giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng và nâng cao miễn dịch, bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại. Nhờ đó góp phần giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, hạn chế ốm bệnh. 

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối 

Tôm 

Tôm là thực phẩm giàu đạm, kali, sắt và canxi,...cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Từ tôm mẹ có thể chế biến được rất nhiều món ăn ngon và hấp dẫn. Tuy nhiên không vì thế mà mẹ ăn quá nhiều sẽ gây chướng bụng, khó tiêu. Và đặc biệt với ai bị dị ứng tôm thì không nên sử dụng loại thực phẩm này. 

Hạnh nhân

Chỉ 23 hạt hạnh nhân đã cung cấp khoảng 75mg canxi. Hạnh nhân cũng rất giàu protein và vitamin E, kali hỗ trợ sức khỏe mẹ bầu, giúp cho móng và tóc chắc khỏe, làn da mịn màng, không bị khô sạm. Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có tác dụng ngăn ngừa ung thư, ức chế sự phát triển của các tế bào gốc tự do gây hại. 

Tảo biển 

Bên cạnh rong biển thì tảo biển cũng là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu 3 tháng cuối. Canxi trong tảo biển là canxi hữu cơ rất dễ hấp thu, không gây lắng cặn, nóng trong hay táo bón. Tảo biển cũng rất giàu chất xơ và iot tốt cho sức khỏe.

Súp lơ xanh

Được đánh giá là một trong những thực phẩm giàu sắt và canxi cho bà bầu tốt nhất phải kể đến súp lơ xanh. Trong 1 chén súp lơ xanh đã cung cấp tới 301mg canxi cho cơ thể đồng thời còn mang tới hàm lượng vitamin C dồi dào, hỗ trợ hấp thu canxi và sắt hiệu quả hơn. Vì vậy, thêm loại thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày là cách để giúp thai nhi có hệ xương cứng cáp, mẹ bầu cũng không còn nỗi lo bị loãng xương, yếu xương trong suốt thai kỳ. 

Kiwi

Kiwi được mệnh danh là “siêu thực phẩm” bởi có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong đó phải kể đến canxi giúp bảo vệ xương, hỗ trợ hình thành số lượng và tăng trưởng về chất lượng xương cho em bé sinh ra cứng cáp, khỏe mạnh. Đồng thời bà bầu cũng được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết hàng ngày. 

Bột yến mạch 

Yến mạch là loại ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng, mang lại hiệu quả trong việc phòng chống tình trạng thiếu hụt canxi khi mang theo, đặc biệt là dành cho mẹ bầu 3 tháng cuối cần 1200 - 1500mg canxi/ngày. Hơn nữa, ăn yến mạch cũng có tác dụng nhuận tràng, rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

Các loại đậu 

Đậu xanh, đậu nành, đậu Hà Lan,...đều là các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu. Đồng thời cũng là nguồn cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (vitamin B9) ngăn ngừa nguy cơ mắc dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Vì vậy mẹ bầu nên thường xuyên ăn đậu trong giai đoạn này.  

Hàu

Hàu chứa hàm lượng canxi dồi dào, sắt, selen và kali,...giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức xương khớp, tê bì chân tay và ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa ở mẹ bầu. Đồng thời thai nhi cũng được cung cấp đủ lượng canxi đáp ứng nhu cầu phát triển, phòng ngừa biến dạng xương, chậm phát triển vận động khi chào đời,...

Cải xoăn

Không chỉ cung cấp canxi, thường xuyên ăn cải xoăn còn mang đến cho cơ thể chất sắt, vitamin A, vitamin C tăng cường hấp thu sắt và nâng cao đề kháng. Đặc biệt, trong rau cải xoăn còn chứa folate là dưỡng chất quan trọng phát triển cấu trúc não bộ và hệ thần kinh, tốt cho sự phát triển nhận thức và trí tuệ của trẻ. 

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Vệ sinh sạch, nấu chín thực phẩm, không ăn đồ tái/sống: tránh nhiễm khuẩn hoặc nhiễm ký sinh trùng sẽ rất nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Tuy nhiên cũng lưu ý không nấu đồ ăn quá chín sẽ làm hao hụt lượng canxi, vitamin và khoáng chất 

Không lạm dụng hoặc ăn quá thường xuyên: canxi chỉ là một trong rất nhiều nhóm chất khác cần thiết cho cơ thể, mặc dù cung cấp đầy đủ canxi là việc cần thiết nhưng cũng không vì vậy mà lạm dụng sẽ gây dư thừa canxi, tăng nguy cơ lắng đọng canxi dẫn đến sỏi thận, sỏi bàng quang, đường tiết niệu.

Không ăn thực phẩm chức nhiều sắt và canxi cùng lúc: nếu là 1 loại thực phẩm chứa nhiều sắt và canxi cho bà bầu thì không sao nhưng nếu là các loại thực phẩm khác nhau thì không nên sử dụng cùng lúc. Bởi sắt và canxi sẽ gây cản trở quá trình hấp thụ của nhau, nên sử dụng cách nhau tối thiểu 2 giờ.

Bổ sung canxi từ viên uống: thông qua chế độ ăn uống cơ thể chỉ hấp thu được khoảng 20% canxi từ thực phẩm. Bởi vậy mẹ bầu nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng canxi để không bị thiếu hụt canxi trong giai đoạn này. 

Sử dụng vitamin D tăng cường hấp thu canxi: kích thích chuyển hóa canxi và photpho, tăng quá trình gắn kết và giữ canxi vào xương, hạn chế dư thừa gây lắng cặn và quá tải cho hệ bài tiết. 

Nếu mẹ bầu ngại uống nhiều lần thì viên uống canxi kết hợp vitamin D là lựa chọn hoàn hảo:

Canxi Ostelin calcium & Vitamin D3 của Úc

238.000đ 327.000đ

44

Mua ngayCho vào giỏ

Viên uống Nature Made Calcium Magnesium Zinc With Vitamin D3

439.000đ 556.000đ

23

Mua ngayCho vào giỏ

Elevit bầu chính hãng Úc - Vitamin bà bầu 100 viên

1.068.000đ 1.450.000đ

148

Mua ngayCho vào giỏ

Trên đây là top 20+ thực phẩm giàu canxi cho bà bầu tốt nhất theo từng giai đoạn thai kỳ. Nếu mẹ bầu cần mua thực phẩm chức năng canxi và vitamin D hỗ trợ xương khớp thì hãy liên hệ Chiaki.vn để mua hàng chính hãng với mức giá tốt nhất. 

Mọi thông tin mua hàng xin vui lòng liên hệ:

-------------------------------------

CHIAKI.VN - MUA SẮM TRỰC TUYẾN

Website: https://chiaki.vn/

Hotline: 0932.888.300

Email: cskh@chiaki.vn 

Địa chỉ: Tầng 1, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.

Showroom: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh.

Nguồn: Tin tức Chiaki.vn ( https://ift.tt/4Hk2i3Y)